¡Bienvenido/a a Debug Mental!

Reflexiones sobre mentalidad, hábitos y el costado humano de trabajar en tecnología. Para crecer profesionalmente sin perderte a vos mismo/a en el proceso.

La cualidad para lograr grandes cosas

Algo que con los años he aprendido, y quizás coincidas conmigo, es que para lograr cosas grandes en la vida hace falta constancia y disciplina.

La disciplina es una cualidad importantísima para todo eso que requiere esfuerzo sostenido a lo largo del tiempo. A fin de cuentas, no podemos solamente depender de la motivación.

Habrá veces donde tengas ganas de hacer eso que sabés que te beneficia, como por ejemplo:

• Sentarte a estudiar

• Hacer ejercicio

• Comer saludablemente

• Acostarte a horario

• etc.

Pero, ¿qué pasa con esas veces donde las ganas no acompañan? Ahí entra la disciplina al rescate. Si tuviera que definir esta cualidad con mis propias palabras, diría que…

“La disciplina es lo que te lleva a hacer lo que sabés que tenés que hacer en el momento que fijaste para ello, incluso cuando las ganas no están ahí para acompañarte”.

La disciplina aporta algo importante para los objetivos que nos fijemos en la vida: estructura. Cuando ya tenemos sistemas y rutinas para ejecutar los pasos que nos llevan al objetivo deseado, es más sencillo ponerse a trabajar en ello.

De hecho, esto que estás leyendo ahora mismo lo escribí el domingo pasado por la mañana, que es el momento de la semana que he elegido para preparar contenido, tanto para la newsletter como mi blog y redes.

Ahora bien, más allá de todo lo que se puede lograr con la disciplina, esta cualidad también tiene un lado negativo. Me pasó a mí (y cada tanto me sigue pasando). Y, quizás, puede que te pase a vos también.

En resumidas cuentas, esa estructura también puede ser una trampa.

La trampa de la disciplina

¿Qué pasa cuando la vida no coopera con nuestros planes? Eso es algo que lamentablemente ocurre tarde o temprano.

Te querés sentar a estudiar, y de repente se va el internet.

Por fin te propusiste salir a hacer ejercicio, pero te piden desde el trabajo que te quedes un rato más.

Y así mil escenarios más.

Pero he aquí la trampa de la disciplina: nos puede hacer creer que si no respetamos la estructura que hemos definido, entonces hemos fallado. Que si no seguimos la estructura definida contra viento y marea, entonces es mejor abandonar.

Esto me pasó muchas veces, y en esos momentos me asaltaron pensamientos como:

• “No fui lo suficientemente disciplinado”

• “No tuve la fuerza de voluntad necesaria”

• “Si tuviera disciplina de verdad, lo habría hecho igual”

• “A lo mejor esto es algo que quizás no pueda lograr”

Sí, pensamientos muy negativos. Por mucho tiempo pensé que la disciplina requiere que seamos una clase de persona que lo tiene que lograr siempre, ante cualquier circunstancia.

Claramente esto no es cierto. Llevada a un extremo, la disciplina nos puede volver rígidos e incapaces de ajustarnos según las circunstancias.

Hace hace relativamente poco, cambié esa forma de pensar y descubrí que la disciplina es importante, pero existe otra cualidad igual de importante (o puede que más).

La mentalidad flexible

Un término con el que me encontré hace poco leyendo cosas por ahí (leo demasiados cosas a veces xD) es el de “flexibilidad psicológica”.

Una investigación científica que podés chequear acá, acuña este término que me parece brillante. Básicamente este estudio nos dice que la salud psicológica no depende solo de estabilidad, control o consistencia (lo que solemos asociar con disciplina), sino de la capacidad de adaptarse dinámicamente al contexto.

La psicología flexible, según el estudio, se define como la capacidad de:

• Reconocer demandas situacionales cambiantes

• Ajustar comportamientos cuando dejan de funcionar

• Cambiar mentalidades (no solo acciones)

• Mantener balance entre distintas áreas de la vida

• Actuar alineado con valores, no solo con reglas

Dicho de otro modo:

• La disciplina sin flexibilidad asume un mundo estable.

• La realidad es dinámica. Por lo tanto, la rigidez es desadaptativa.

¿Significa esto entonces que hay que abandonar la estructura? No, para nada. Lo que este estudio nos intenta decir es ser inflexibles puede traer consecuencias negativas para nuestro bienestar y salud psicológicos, y nuestra relación con el trabajo y las actividades diarias.

Jon Goodman, autor del libro Unhinged Habits, lo dice de una manera genial:

“Hay momentos en los que la estructura está al servicio del comportamiento, y otros en los que la espontaneidad es mejor opción. La clave no está en elegir una por sobre la otra, sino en entender cuándo cambiar de marcha. La estructura crea el marco que hace posible una espontaneidad significativa. La espontaneidad aporta la materia prima que vuelve productivos los períodos de estructura.”

Disciplinados pero adaptativos

Sin la disciplina difícilmente logremos eso que de verdad queremos en la vida. Pero si abusamos de esta cualidad, deja de ser una herramienta y se convierte en una regla que no se puede cuestionar.

Por eso, en vez de volvernos rígidos, apostemos por ser más flexibles.

En esos momentos donde a lo mejor no pudimos seguir nuestra estructura y nuestros hábitos, en vez de pensar cosas como:

• “Mejor vuelvo a intentar la semana que viene”

Vayamos por esto:

• “¿Qué puedo hacer ahora mismo? ¿Qué puedo hacer hoy?”

Aunque suene cliché decirlo, el progreso no requiere perfección.

Requiere constancia y disciplina, sistemas y hábitos.

Pero también requiere adaptación y flexibilidad.

No hace falta abandonar la estructura por completo. La clave está en entender cuándo nos sirve, y cuándo es mejor soltarla.

Tal como lo dice Ryan Holiday en su libro La disciplina es el destino:

”Debemos cultivar la capacidad para el cambio, para la flexibilidad y la adaptabilidad. Continuamente, constantemente. Cambiar las pequeñas cosas del día a día para preservar y proteger las grandes cosas. La rigidez es fragilidad. La falta de forma (formlessness) nos vuelve irrompibles.”

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Yendo al grano

Generalmente intento que mis publicaciones de la newsletter transmitan todo el profesionalismo posible.

Que se note que hubo un esfuerzo cognitivo real detrás.

Y obviamente que se note que esto no lo escribió ChatGPT o Gemini.

Pero hoy decido escribir a medida que las palabras surgen en mi mente.

Me han criticado más de una vez diciendo que mi poder de redacción no es bueno, que se nota cuando la IA no está detrás de lo que escribo.

Es probable. Uno de mis objetivos este año es mejorar como escritor.

Pero esa crítica (que recibí por Twitter de hecho) me dejó reflexionando en algo que hoy decido compartirte rapidito.

Nada es personal

A veces otras personas pueden herirnos con palabras, acciones o indiferencia.

A todos nos pasó. En momentos así, intento recordar estas palabras de Marco Aurelio:

“Cuando alguien te ofenda, recuerda que no es eso lo que te hiere, sino tu juicio sobre ello”.

Esto no significa que no duela.

Si alguien que queremos o respetamos nos trata mal, es natural que aparezcan emociones. Las emociones no se niegan: se reconocen y se transitan.

Comunicarse con los demás para tratar estas situaciones es importantísimo.

Pero he aquí lo que considero una clave para la buena vida:

No podemos controlar lo que otros piensan, dicen o hacen.

Sí podemos trabajar nuestro discurso interno y la interpretación que hacemos de lo que ocurre.

La mayoría de las opiniones ajenas no hablan de nosotros, sino del mundo interno de quien las emite:

• su historia,

• su herida,

• su ego,

• su confusión

Las personas no te ven como sos, sino como ellas son.

No viniste a esta vida a corregir proyecciones ajenas.

Ni a cargar con conflictos que no te pertenecen.

La próxima vez que te ignoren, te juzguen o digan algo en tu contra, recordalo: nada es personal.

Espero que esta reflexión te acompañe en esta semana que comienza :)

PD: ¿Te gustó esta reflexión breve? Estoy intentando darle una pequeña vuelta de tuerca a Debug Mental.

Esto no quiere decir que no habrá más posts extensos y más profundos, pero pienso que reflexiones rápidas como la de hoy también deberían tener su espacio.

Si te gustó esta publicación, dejame en comentarios tu opinión. ¡Me encantará leerte!

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Un nuevo objetivo

El 2026 está en pañales. Probablemente ya tengas tus objetivos para este año y estés ilusionado/a con alcanzarlos.

Hoy quiero proponerte un objetivo adicional e invitarte a la reflexión:

¿Y si nos aburrimos un poco más en 2026?

Charlemos de algo que hoy por hoy es muy difícil de hacer: dejar el teléfono.

Difícil, lo tenemos practicamente “pegado” a la mano.

Y hablo en plural porque yo también tengo un camino que recorrer al respecto.

Ahora, ¿por qué estamos tan enganchados? Muy seguramente porque intentamos evitar el aburrimiento.

A ver, usar el celu no es algo malo per se, obvio que no.

Es una herramienta necesaria después de todo.

Pero he aquí la pregunta incómoda:

¿Lo usamos con consciencia, o estamos huyendo de nosotros mismos y el mundo que nos rodea?

Como dije más arriba, la idea es reflexionar.

Por eso te traigo los puntos clave de un video titulado “Necesitas aburrirte”.

Haré mi mejor esfuerzo en transmitirte su mensaje, y ver cómo aburrirnos puede ser una de las mejores cosas que tanto vos como yo hagamos este año.

¿Qué pasa cuando nos aburrimos?

¿Te pasó alguna vez? Nada que hacer o con lo que distraerte, y a lo mejor empezaste a pensar en tu presente, tu futuro, a reflexionar en la vida misma.

Primero: tranqui que es super normal que te pase eso.

Segundo: eso que aparece en tu mente cuando no hay distracciones no es casualidad.

Se llama modo de red por defecto.

“¿Eh? ¿De qué me hablás?”

De un conjunto de regiones cerebrales que se activan cuando nos aburrimos, cuando el cerebro no está ocupado o distraído.

Según Arthur C. Brooks, catedrático de Harvard y experto en felicidad y bienestar, todas estas regiones están relacionadas con:

• La autoreflexión

• El soñar despiertos

• La memoria

• Imaginar el futuro

¿Te da esto una pequeña idea de porqué no nos gusta tanto cuando la red por defecto se activa, es decir, cuando estamos aburridos?

Es que todas estas actividades, como imaginar el futuro, pueden llegar a ser algo incómodas.

Y ahí es cuando también se vienen las preguntas existenciales, algo que según Brooks, es “increíblemente importante e increíblemente bueno”.

La crisis de ansiedad y depresión

Es triste hablar de un tema así, pero no es ningún secreto que en la era más conectada de la humanidad, existen muchos casos de ansiedad y depresión.

Brooks afirma que una de las causas de esto es el hecho de que “hemos encontrado una forma de eliminar el aburrimiento”.

En otras palabras, encontramos la forma de apagar casi que por completo el modo de red por defecto.

¿Cómo? Con una cantidad enorme de distracciones.

Brooks lo expresa así:

“Estás intentando no estar aburrido/a porque el modo de red por defecto es levemente incómodo y te lleva a esa clase de preguntas y cuestiones que no son fáciles de responder ni resolver.”

Ahí es donde sentí un “ouch”. Sentí que Brooks me hablaba a mí.

Porque sí, porque aún no estoy 100% curado de la adicción al teléfono, como mencioné antes.

Porque de algo estoy seguro: no creo que pasarme horas scrolleando una pantalla me cumpla todos mis sueños.

Pero hay muy buenas noticias. No tengo porqué vivir así.

Y si crees que esto que me pasa te pasa a vos también, entonces hay luz al final del túnel 😃

Aburrite más y cambiá tu vida

Por ahora parecen ser todas pálidas, pero, como dije, hay esperanza.

Eso sí, esa esperanza requiere esfuerzo.

Yo estoy intentando afrontarlo.

Y si todo esto te resuena, quizá también puedas intentarlo.

“Aburrite más”, nos dice Brooks, a la vez que nos asegura: “Tendrás las ideas más interesantes cuando hagas cosas sin dispositivos”.

Y he aquí lo que me pareció vital:

“Apunta a pasar períodos de al menos 15 minutos estando aburrido/a, y observa cómo tu vida cambia”.

Admito que ese “observa cómo tu vida cambia” me dejó super intrigado.

Y también pensé: “¿En qué me cambiaría aburrirme más?”

Sabiendo muy bien que los seres humanos trabajamos mejor cuando podemos divisar recompensas en el horizonte, Brooks nos menciona algunas de ellas si decidimos estar más aburridos:

• Vamos a estar menos aburrido/a con cosas ordinarias, como por ejemplo, el trabajo

• Menos aburrido/a con nuestras relaciones y las personas que nos rodean

• Vamos a empezar a explorar esas cuestiones importantes de la vida, como el propósito, el significado o la coherencia

• Y quién sabe…hasta terminemos siendo más felices

En el papel todo suena muy bonito.

El punto es: ¿cómo lograrlo?

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Mi propio ejercicio

Primero, la honestidad brutal: me costó horrores usar menos el teléfono al principio. Y obvio que sigue costando lo suyo.

En otras palabras:

Yo tambíen a veces me encuentro intentando escapar del aburrimiento.

Sin embargo, he hecho progresos:

• Cosas como estudiar ya no me parecen tan pesadas o aburridas

• Estar con mis pensamientos me asusta (un poco) menos

• Tengo más espacio para la autoreflexión, lo que me da una sensación de bienestar general mayor

• Me concentro más cuando charlo con personas cara a cara, sobre todo con familiares y amigos

• Dispongo de más tiempo para dedicar a cosas que me nutren más, como tocar mis teclados, leer libros o escribir

Pero no creas que todo fue un paseo por el parque.

Como dije antes, este bienestar vino con un precio.

Al estar menos distraído en general, también vinieron esos pensamientos incómodos de los que hablamos.

Me costó mucho al principio quedarme con pensamientos como “¿Qué pasa si un día me quedo sin trabajo?” o “¿Qué estoy haciendo con mi vida? ¿Hacia dónde voy?”

Claramente esto que te digo es lo menos marketinero del mundo: “Flaco, me estás diciendo que use menos el teléfono para empezar a deprimirme pensando en todo esto”.

Puede que tengas razón, pero creo que la alternativa es peor: huir de todas esas cuestiones todo el tiempo puede que haga que te sientas peor.

O quizá no, no puedo hablar por vos. Pero eso es lo que me estaba pasando a mí.

Poner en práctica todo esto me llevó a una conclusión:

Si vos también querés probar esto de aburrirte más, entonces pasemos a una parte más practica.

Charlemos un ratito de las herramientas que me ayudaron a que mi teléfono no me distraiga tanto como antes.

📚 Datazo

Hablamos de romper con la adicción, de usar el celular menos. Acá te van dos herramientas que muy probablemente te ayuden con este objetivo.

La configuración ganadora

Ya sea que tengas iPhone o Android, existe una configuración que puede llegar a hacerte pasar 1 hora menos en el teléfono cada día: la escala de grises.

Esta investigación afirma que eliminar el color de tu smartphone y reorganizar las aplicaciones puede ayudarte con la adicción al teléfono, y además, reducir el uso hasta 50 minutos por día, reducir la ansiedad e incrementar tu bienestar.

¿Cómo se puede lograr eso? Fácil:

• Para dispositivos Apple:

  • Abrí la app Ajustes.

  • Tocá Accesibilidad.

  • Seleccioná Pantalla y tamaño del texto.

  • Tocá Filtros de color y activalos.

  • Eligí el filtro Escala de grises

• Para dispositivos Android

  • Andá a Ajustes.

  • Buscá y seleccioná Accesibilidad.

  • Luego a Mejoras de la visibilidad o Color y movimiento.

  • Buscá y activá Escala de grises o Corrección de color y luego seleccioná Escala de grises.

Aunque esto reduce la cantidad de tiempo que pasás en el teléfono, la investigación citada anteriormente comenta que no reduce la cantidad de veces que lo vas a revisar.

Por eso te traigo algo más.

minimal phone

Aplicación de pago, aunque muy barata (9USD por año), que literalmente convierte a tu teléfono en una de las cajas más aburridas que existen, sin sacrificar las funcionalidades que esperamos del mismo.

Algunas cositas interesantes de esta app:

• Reemplazo total del menú de aplicaciones: nada de íconos ni colores llamativos, solo nombres

• Podés elegir qué notificaciones filtrar, de modo que tu celular no esté sonando o vibrando seguido

• Podés configurar cuáles aplicaciones deben estar controladas al momento de usarlas. Esto significa:

  • Abrir la app en cuestión y elegir de antemano cuánto tiempo vas a pasar en ella (5 mins, 10mins o 15mins.)

  • Pasado ese lapso, la aplicación se bloquea y sí o sí vas a tener que esperar un tiempito para volver a seleccionar de nuevo cuánto tiempo vas a pasar en la app otra vez

  • Esto agrega fricción, ideal cuando querés romper un hábito que no te conviene, ya que tu cerebro va a empezar a asociar el hábito con dificultad (que es justamente lo que hace que abandonemos esos hábitos que sí nos convienen, je).

Algunas capturas propias para que veas cómo es.

Seguramente esté olvidando cosas, pero creo esto te da un pantallazo (pun intended) de lo que podés hacer y cómo esta app puede contribuir a que tu teléfono, de repente, ya no resulte tan interesante.

Conclusión

Con todo esto en mente, me pregunto: “¿podré asumir el desafío de aburrirme solo un poco más este 2026?”

Algo tengo claro: quiero que tanto mi vida como mi preciada atención estén en mis propias manos, y no controladas por alguien más.

Y ese mismo deseo guardo para vos, en caso de que te sientas identificado/a con lo que digo.

Porque una vez que se enfrenta esa incomodidad de la que hablamos, una vez que recuperamos nuestra atención, una vez que empezamos a estar ligeramente más aburridos/as que antes…ese día otra vida comienza.

Al menos eso empiezo a pensar.

¿Será este el año para iniciar esa vida?