¡Bienvenido/a a Debug Mental!
Reflexiones sobre mentalidad, hábitos y el costado humano de trabajar en tecnología. Para crecer profesionalmente sin perderte a vos mismo/a en el proceso.
Un nuevo objetivo
El 2026 está en pañales. Probablemente ya tengas tus objetivos para este año y estés ilusionado/a con alcanzarlos.
Hoy quiero proponerte un objetivo adicional e invitarte a la reflexión:
¿Y si nos aburrimos un poco más en 2026?
Charlemos de algo que hoy por hoy es muy difícil de hacer: dejar el teléfono.
Difícil, lo tenemos practicamente “pegado” a la mano.
Y hablo en plural porque yo también tengo un camino que recorrer al respecto.
Ahora, ¿por qué estamos tan enganchados? Muy seguramente porque intentamos evitar el aburrimiento.
A ver, usar el celu no es algo malo per se, obvio que no.
Es una herramienta necesaria después de todo.
Pero he aquí la pregunta incómoda:
¿Lo usamos con consciencia, o estamos huyendo de nosotros mismos y el mundo que nos rodea?
Como dije más arriba, la idea es reflexionar.
Por eso te traigo los puntos clave de un video titulado “Necesitas aburrirte”.
Haré mi mejor esfuerzo en transmitirte su mensaje, y ver cómo aburrirnos puede ser una de las mejores cosas que tanto vos como yo hagamos este año.
¿Qué pasa cuando nos aburrimos?
¿Te pasó alguna vez? Nada que hacer o con lo que distraerte, y a lo mejor empezaste a pensar en tu presente, tu futuro, a reflexionar en la vida misma.
Primero: tranqui que es super normal que te pase eso.
Segundo: eso que aparece en tu mente cuando no hay distracciones no es casualidad.
Se llama modo de red por defecto.
“¿Eh? ¿De qué me hablás?”
De un conjunto de regiones cerebrales que se activan cuando nos aburrimos, cuando el cerebro no está ocupado o distraído.
Según Arthur C. Brooks, catedrático de Harvard y experto en felicidad y bienestar, todas estas regiones están relacionadas con:
La autoreflexión
El soñar despiertos
La memoria
Imaginar el futuro
¿Te da esto una pequeña idea de porqué no nos gusta tanto cuando la red por defecto se activa, es decir, cuando estamos aburridos?
Es que todas estas actividades, como imaginar el futuro, pueden llegar a ser algo incómodas.
Y ahí es cuando también se vienen las preguntas existenciales, algo que según Brooks, es “increíblemente importante e increíblemente bueno”.
La crisis de ansiedad y depresión
Es triste hablar de un tema así, pero no es ningún secreto que en la era más conectada de la humanidad, existen muchos casos de ansiedad y depresión.
Brooks afirma que una de las causas de esto es el hecho de que “hemos encontrado una forma de eliminar el aburrimiento”.
En otras palabras, encontramos la forma de apagar casi que por completo el modo de red por defecto.
¿Cómo? Con una cantidad enorme de distracciones.
Brooks lo expresa así:
“Estás intentando no estar aburrido/a porque el modo de red por defecto es levemente incómodo y te lleva a esa clase de preguntas y cuestiones que no son fáciles de responder ni resolver.”
Ahí es donde sentí un “ouch”. Sentí que Brooks me hablaba a mí.
Porque sí, porque aún no estoy 100% curado de la adicción al teléfono, como mencioné antes.
Esto me dejó pensando: “Si cada vez que me aburro, voy a buscar el teléfono (o intento distraerme con otra cosa)…¿cuándo dejo espacio para la reflexión, para conocerme, y para ahondar en eso que de verdad importa?”.
Porque de algo estoy seguro: no creo que pasarme horas scrolleando una pantalla me cumpla todos mis sueños.
Pero hay muy buenas noticias. No tengo porqué vivir así.
Y si crees que esto que me pasa te pasa a vos también, entonces hay luz al final del túnel 😃
Aburrite más y cambiá tu vida
Por ahora parecen ser todas pálidas, pero, como dije, hay esperanza.
Eso sí, esa esperanza requiere esfuerzo.
Yo estoy intentando afrontarlo.
Y si todo esto te resuena, quizá también puedas intentarlo.
“Aburrite más”, nos dice Brooks, a la vez que nos asegura: “Tendrás las ideas más interesantes cuando hagas cosas sin dispositivos”.
Y he aquí lo que me pareció vital:
“Apunta a pasar períodos de al menos 15 minutos estando aburrido/a, y observa cómo tu vida cambia”.
Admito que ese “observa cómo tu vida cambia” me dejó super intrigado.
Y también pensé: “¿En qué me cambiaría aburrirme más?”
Sabiendo muy bien que los seres humanos trabajamos mejor cuando podemos divisar recompensas en el horizonte, Brooks nos menciona algunas de ellas si decidimos estar más aburridos:
Vamos a estar menos aburrido/a con cosas ordinarias, como por ejemplo, el trabajo
Menos aburrido/a con nuestras relaciones y las personas que nos rodean
Vamos a empezar a explorar esas cuestiones importantes de la vida, como el propósito, el significado o la coherencia
Y quién sabe…hasta terminemos siendo más felices
En el papel todo suena muy bonito.
El punto es: ¿cómo lograrlo?
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Mi propio ejercicio
Primero, la honestidad brutal: me costó horrores usar menos el teléfono al principio. Y obvio que sigue costando lo suyo.
En otras palabras:
Yo tambíen a veces me encuentro intentando escapar del aburrimiento.
Sin embargo, he hecho progresos:
Cosas como estudiar ya no me parecen tan pesadas o aburridas
Estar con mis pensamientos me asusta (un poco) menos
Tengo más espacio para la autoreflexión, lo que me da una sensación de bienestar general mayor
Me concentro más cuando charlo con personas cara a cara, sobre todo con familiares y amigos
Dispongo de más tiempo para dedicar a cosas que me nutren más, como tocar mis teclados, leer libros o escribir
Pero no creas que todo fue un paseo por el parque.
Como dije antes, este bienestar vino con un precio.
Al estar menos distraído en general, también vinieron esos pensamientos incómodos de los que hablamos.
Me costó mucho al principio quedarme con pensamientos como “¿Qué pasa si un día me quedo sin trabajo?” o “¿Qué estoy haciendo con mi vida? ¿Hacia dónde voy?”
Claramente esto que te digo es lo menos marketinero del mundo: “Flaco, me estás diciendo que use menos el teléfono para empezar a deprimirme pensando en todo esto”.
Puede que tengas razón, pero creo que la alternativa es peor: huir de todas esas cuestiones todo el tiempo puede que haga que te sientas peor.
O quizá no, no puedo hablar por vos. Pero eso es lo que me estaba pasando a mí.
Poner en práctica todo esto me llevó a una conclusión:
“Estoy convencido de que no vine a este mundo a pasarme la vida todo el tiempo embobado con una cajita de mano y sometido a shots de dopamina barata que reducen mi capacidad de concentración y la capacidad de estar consciente para poder apreciar lo que me rodea.”
Si vos también querés probar esto de aburrirte más, entonces pasemos a una parte más practica.
Charlemos un ratito de las herramientas que me ayudaron a que mi teléfono no me distraiga tanto como antes.
📚 Datazo
Hablamos de romper con la adicción, de usar el celular menos. Acá te van dos herramientas que muy probablemente te ayuden con este objetivo.
La configuración ganadora
Ya sea que tengas iPhone o Android, existe una configuración que puede llegar a hacerte pasar 1 hora menos en el teléfono cada día: la escala de grises.
Esta investigación afirma que eliminar el color de tu smartphone y reorganizar las aplicaciones puede ayudarte con la adicción al teléfono, y además, reducir el uso hasta 50 minutos por día, reducir la ansiedad e incrementar tu bienestar.
¿Cómo se puede lograr eso? Fácil:
Para dispositivos Apple:
Abrí la app Ajustes.
Tocá Accesibilidad.
Seleccioná Pantalla y tamaño del texto.
Tocá Filtros de color y activalos.
Eligí el filtro Escala de grises
Para dispositivos Android
Andá a Ajustes.
Buscá y seleccioná Accesibilidad.
Luego a Mejoras de la visibilidad o Color y movimiento.
Buscá y activá Escala de grises o Corrección de color y luego seleccioná Escala de grises.
Aunque esto reduce la cantidad de tiempo que pasás en el teléfono, la investigación citada anteriormente comenta que no reduce la cantidad de veces que lo vas a revisar.
Por eso te traigo algo más.
minimal phone
Aplicación de pago, aunque muy barata (9USD por año), que literalmente convierte a tu teléfono en una de las cajas más aburridas que existen, sin sacrificar las funcionalidades que esperamos del mismo.
Algunas cositas interesantes de esta app:
Reemplazo total del menú de aplicaciones: nada de íconos ni colores llamativos, solo nombres
Podés elegir qué notificaciones filtrar, de modo que tu celular no esté sonando o vibrando seguido
Podés configurar cuáles aplicaciones deben estar controladas al momento de usarlas. Esto significa:
Abrir la app en cuestión y elegir de antemano cuánto tiempo vas a pasar en ella (5 mins, 10mins o 15mins.)
Pasado ese lapso, la aplicación se bloquea y sí o sí vas a tener que esperar un tiempito para volver a seleccionar de nuevo cuánto tiempo vas a pasar en la app otra vez
Esto agrega fricción, ideal cuando querés romper un hábito que no te conviene, ya que tu cerebro va a empezar a asociar el hábito con dificultad (que es justamente lo que hace que abandonemos esos hábitos que sí nos convienen, je).
Algunas capturas propias para que veas cómo es.
Seguramente esté olvidando cosas, pero creo esto te da un pantallazo (pun intended) de lo que podés hacer y cómo esta app puede contribuir a que tu teléfono, de repente, ya no resulte tan interesante.
Conclusión
Con todo esto en mente, me pregunto: “¿podré asumir el desafío de aburrirme solo un poco más este 2026?”
Algo tengo claro: quiero que tanto mi vida como mi preciada atención estén en mis propias manos, y no controladas por alguien más.
Y ese mismo deseo guardo para vos, en caso de que te sientas identificado/a con lo que digo.
Porque una vez que se enfrenta esa incomodidad de la que hablamos, una vez que recuperamos nuestra atención, una vez que empezamos a estar ligeramente más aburridos/as que antes…ese día otra vida comienza.
Al menos eso empiezo a pensar.
¿Será este el año para iniciar esa vida?
Qué bueno!! Me siento muy identificado porque yo también he hecho el intento consciente, en los últimos meses, de "buscar el aburrimiento" o, mejor dicho, de no buscar el chute de dopamina barato constante.
Cada vez tengo más claro que las mejores ideas vienen cuando dejas de hacer scroll infinito.
Un saludo y gracias por compartir!